5 Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
5 Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah – PALEMBANG- Banyak masyarakat yang menganggur dan sibuk dengan pekerjaan sehingga tidak ada waktu untuk berolahraga. Padahal tubuh perlu diberi rangsangan agar tubuh dapat pulih dengan baik jika tubuh dalam keadaan lelah. Anda bisa memilih olahraga yang tidak membatasi proses kerja bagian tubuh.
Artinya, ketika Anda lelah, Anda bisa berolahraga jika memilih metode yang tepat. Menurut pelatih kesehatan Shawna Norton, olahraga baik dilakukan saat Anda lelah karena memengaruhi seberapa lelah Anda. Olahraga dapat memberi Anda energi untuk menemani Anda sepanjang hari hingga malam hari.
5 Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Nasihat Norton adalah mencintai diri sendiri karena hal itu membuat Anda merasa baik sehingga Anda dapat merencanakan rutinitas hari berikutnya. Jika Anda merasa lelah karena kurang tidur, kelelahan, stres atau cemas, serta jet lag, maka Anda bisa mempertimbangkan olahraga ringan. Namun jika Anda lelah karena sakit atau terlalu banyak bergerak, carilah waktu untuk istirahat.
Nggak Nyangka, 5 Gerakan Olahraga Ini Bisa Bikin Tubuh Lebih Langsing
Yoga adalah salah satu bentuk olahraga terbaik saat Anda lelah. Seperti dilansir Aaptiv, pada Selasa, 19 Oktober, gerakan yoga dinilai serius namun intensitasnya rendah. Pam Sherman mengatakan bahwa yoga bisa sangat membantu dalam mengurangi stres dan memusatkan perhatian pada pernapasan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa yoga selama 25 menit dapat meningkatkan fungsi otak dan energi. Begitulah cara latihan ini jika dilakukan saat sedang malas dan bergerak perlahan.
Untuk hari-hari yang dikhususkan untuk olahraga intensitas rendah, Anda bisa memilih pilates. Banyak latihan Pilates yang melibatkan berbaring telentang. Seperti halnya yoga, pilates juga melibatkan pengendalian pernapasan yang dapat membantu mengelola stres, mengurangi stres, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan energi.
Gerakan pliometrik berat badan meliputi lunge, push-up, burpe, sepeda ikal, dan variasi. Menurut Norton, plyometrics berat badan dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda dan merangsang sistem saraf. Game ini tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat membuat Anda tetap terjaga dan segar setelah melakukannya.
Sindografis: 4 Olahraga Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah Saat Kesibukan
Jalan kaki bisa dilakukan dengan perlahan dan tanpa beban. Anda bisa membawa hewan peliharaan seperti anjing atau mengajak teman untuk menghirup udara segar alam. Sherman menjelaskan, jalan kaki selama 10 menit lebih efektif meningkatkan energi dibandingkan mengonsumsi kopi 50 miligram.
Rasa lelah dan bad mood bisa hilang ketika Anda mengisi penghujung hari dengan Zumba atau menari. Jika Anda menyukai zumba, buka YouTube dan temukan olahraga favorit Anda. Anda dapat mengikuti kelas dansa yang Anda minati. Jika kedua hal ini tidak menarik minat Anda, putar musik dan mainkan sepenuh hati sebagai latihan untuk menjaga kesehatan fisik dan memperkuat otot. Beberapa permainan memerlukan banyak pemain dan peralatan mahal. Tak hanya itu, Anda memerlukan banyak ruang untuk melakukannya.
Di masa pandemi COVID-19 saat ini, sebaiknya jangan berolahraga bersama teman atau orang asing.
Atau gimnasium. Namun, jangan jadikan hal itu sebagai alasan untuk tidak berlatih, karena Anda bisa berlatih di rumah.
Sindografis: 5 Olahraga Yang Paling Efektif Untuk Mengecilkan Lengan
Latihan apa yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah? Berikut daftarnya:
Yoga merupakan salah satu bentuk olah raga yang tidak memerlukan banyak olah raga dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Anda bisa melakukan yoga di rumah sendiri atau bersama orang lain yang tinggal serumah.
Yoga adalah latihan yang mengajarkan relaksasi, teknik pernapasan, dan postur untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan mengurangi rasa sakit.
Latihan yoga yang teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menyehatkan tubuh dan mengatur tekanan darah.
5 Alat Senam Aerobik Yang Mudah Digunakan Di Rumah
Olah raga bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan di rumah, dan jenis olah raga ini bisa dilakukan oleh semua usia.
Lakukan olahraga aerobik selama 150-300 menit per minggu. Tidak punya pusat kebugaran? tidak apa-apa. Ada banyak video tutorial yang mudah diakses secara online.
Latihan aerobik yang teratur sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental kita. Manfaat tersebut diantaranya adalah untuk merangsang pertahanan tubuh, sehingga baik untuk membantu kerja pembuluh darah jantung.
Anda bisa memulainya dengan meninggalkan kamar Anda dan mulai berlari mengelilingi seluruh ruangan rumah. Jika tidak, Anda bisa berlari di dinding selama beberapa putaran. Jika kondisi memungkinkan, lari bisa dilakukan di dekat pemukiman warga. Namun, ingat untuk menghindari keramaian ya?
Jenis-jenis Latihan Fisik Untuk Meningkatkan Endurance
, Lari atau jogging secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti membentuk tulang yang kuat, memperkuat otot, meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Lompat tali merupakan olahraga yang tidak memerlukan banyak biaya dan menyenangkan. Anda bisa bermain dengan keluarga lain di rumah.
Pada tahun 2013, dilaporkan bahwa pria yang menghabiskan 10 menit lompat tali setiap hari selama enam minggu menunjukkan kebugaran kardiovaskular yang sama dengan pria yang menghabiskan 30 menit jogging dalam periode yang sama.
Peter M. Schulman, seorang profesor anestesiologi dan kedokteran bedah asal Amerika Serikat, mengatakan lompat tali sangat baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, lompat tali juga dapat menguatkan tubuh bagian atas dan bawah, serta membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Selama Pandemi
Hulahop berbentuk bulat dan terbuat dari bahan yang berbeda-beda. Ada yang berbahan plastik dan ada pula yang terbuat dari rotan. Jumlahnya berbeda-beda pada tiap orang.
Latihan hula hoop sangat bagus untuk otot punggung, kekuatan otot inti, dan fleksibilitas. Sebelum memulai, disarankan untuk menyalakan api. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan 5 menit sehari, lalu tingkatkan waktunya secara bertahap hingga Anda bisa melakukannya selama 30 menit sehari.
Berikut lima olahraga yang bisa Anda lakukan secara rutin di rumah. Anda dapat melakukan kelima hal tersebut dengan beralih! Jadi, olahraga apa yang ingin kamu lakukan hari ini? Namun, jangan lupa untuk berlatih secara rutin. Artikel ini akan membahas berbagai jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah.
Olahraga pertama yang bisa Anda lakukan di rumah adalah jalan kaki. Bahkan jika Anda sendirian di rumah, Anda bisa melakukan permainan ini. Anda bisa bersenang-senang di dalam atau di luar ruangan.
5 Olahraga Rumahan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan 0
Jika Anda bekerja di rumah, cobalah berjalan-jalan di sekitar ruang tamu, kamar tidur, dan dapur. Berusahalah untuk melakukan hal lain. Jika Anda bekerja di luar, cobalah berjalan perlahan menuju halaman.
Mencetak merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan dimana saja, termasuk di rumah. Permainan ini sederhana. Push up merupakan salah satu latihan yang memiliki manfaat untuk memperkuat otot trisep dan bisep.
Ada banyak cara untuk melakukan ini. Pertama, ambil posisi dengan tangan di setiap posisi tubuh. Kedua, dorong tubuh ke atas dan ke bawah dengan kekuatan lengan. Dalam gerakan ini usahakan kaki dan badan tetap lurus. Ketiga, turunkan badan untuk mempertahankan posisi. Lakukan cara ini secara rutin.
Saat melakukan push up, Anda bisa meletakkan tangan dengan berbagai cara. Seperti membuka, melipat, menggunakan jari dan punggung tangan. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melakukan push up. Salah satunya adalah push up yang dipadukan dengan perubahan jarak pada telapak tangan atau kaki. Selain itu, Anda juga bisa melakukan push up dengan mengubah panjang kaki Anda.
5 Jenis Olahraga Ringan Yang Cocok Untuk Pemula
Olahraga lain yang bisa dilakukan di rumah adalah duduk. Duduk merupakan olahraga yang melibatkan otot perut dalam gerakannya. Oleh karena itu, salah satu manfaat hidup adalah memiliki six-pack.
Bisa sendiri atau dengan bantuan orang lain. Pertama, letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan membuat sudut pada siku. Lalu berbaring.
Setelah itu Anda bisa mencoba untuk bangun tanpa melepaskan lengan Anda. Jika Anda tinggal bersama seseorang, mereka akan membantu Anda tetap berdiri tegak. Namun jika melakukannya sendiri, Anda bisa meletakkan kaki di antara kursi atau meja.
Leg lift merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Leg lift adalah salah satu bentuk latihan yang bermanfaat bagi otot perut dan kaki. Hal pertama yang bisa Anda lakukan jika ingin memulai latihan ini adalah dengan berbaring dan meregangkan kaki.
9 Macam Alat Olahraga Praktis Yang Wajib Ada Di Rumah
Kedua, angkat kaki dengan menekuk kedua lutut. Gerakan ini menciptakan sudut 90 derajat pada kaki. Cara ketiga adalah dengan mengangkat kedua kaki ke atas secara perlahan. Dalam gerakan ini, jaga punggung tetap lurus dan rata dengan lantai.
Lalu, Anda bisa menurunkan kedua kaki selama 10 hitungan. Yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan ini, jangan lupa untuk tetap bernapas saat melakukan gerakan ini. Sebab, orang yang melakukan hal tersebut sering kali menahan napas.
Permainan selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah jumping jack. Tas lompat adalah yang paling sering disertakan di gym.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika ingin melakukan olahraga ini adalah merawat tubuh Anda. Setelah itu, lompat dan angkat kedua tangan ke atas. Gerakan ini dilakukan dengan kaki diluruskan.
Rajin Aktivitas Fisik: Cara Efektif Cegah Penyakit Tidak Menular
Setelah melompat, ulangi gerakan seperti sebelumnya dan ulangi. Anda bisa melakukan latihan ini pada pagi atau sore hari. Game ini merupakan game ringan. Selain itu, menerbangkan layang-layang tidak membutuhkan banyak tempat sehingga dapat dilakukan di luar ruangan maupun di dalam ruangan.
Meski sama saja untuk taman atau jalan raya, namun diketahui bahwa lari bisa dilakukan di rumah. kamu bisa. Lari merupakan olahraga lari cepat atau lambat. Ada banyak manfaat yang didapat jika rutin berlari. Berjalanlah selama 15 hingga 30 menit setiap hari. Berlari juga memengaruhi kesehatan mental dan emosional.
Selain itu, lari memiliki banyak manfaat lainnya. Seperti membantu menjaga atau menurunkan berat badan, kesehatan jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kekuatan tulang, mengembangkan otot, meningkatkan sistem pernafasan, kesehatan mental dan mengurangi stres.
Pertandingan selanjutnya